خانه / لاغری و تناسب اندام / تمرینات کاهنده چربی باسن

تمرینات کاهنده چربی باسن

تمرینات کاهنده چربی باسن

تمرینات کاهنده چربی باسن

1_ Dead lift

در این تمرین نباید کمرتان خم شود و این حرکت باید با خم شدن زانو و مفصل ران انجام شود. برای بانوان برداشتن وزنه ی حدود 5 کیلو توصیه می شود. البته برای تجویز دقیق تر باید زیر نظر کارشناس تناسب اندام کار کرد.

2_ Kneeling kickback

چهار دست و پا روی زمین قرار گرفته و یک پا را بالا آورید و 10 ثانیه نگه دارید و این تمرین را برا هر دوپا 10 بار تکرار کنید.

3_ stair climbing machines

برای این تمرین می توانید از تردمیل استفاده کنید و هنگام راه رفتن سطح آن را شیب دار کنید. در صورتی که تردمیل ندارید می توانید پیاده روی تند روی زمین شیب دار داشته باشید.

4_ Squats

ایستاده پاها به اندازه ی عرض شانه باز دست ها صاف رو به جلو آهسته می نشینید و سپس آهسته بلند می شوید. این تمرین را همه روزه 10 بار تکرار کنید. (البته کسانی که ناراحتی زانو دارند از انجام کامل این تمرین اجتناب ورزند)

5_ Stability ball

برخی از تمرینات جیم بال برای باسن به شرح زیر می باشد. در هر حرکت 10 تا 15 ثانیه توقف لازم است.

 موسسه خیریه حمایت از کودکان مبتلا به سرطان

 نویسنده : آرزو رضوانی

 تاریخ انتشار :

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ثابت کنید ربات نیستید * Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.




مطلب پیشنهادی

تمرینی برای بالا بردن سینه های افتاده

تمرینی برای بالا بردن سینه های افتاده  یکی از تمرینات ساده برای بالا بردن طبیعی …