خانه / لاغری و تناسب اندام / تناسب اندام باسن

تناسب اندام باسن

تناسب اندام باسن

حرکت تخت بر روی دست
تکنیک انجام حرکت
:: به شکم دراز بکشید و دست ها را در زیر شانه ها قرار دهید و بر روی دست ها و پنجه ی پاها بلند شوید به نحوی که بدن شما مانند یک چوب خشک صاف قرار گیرد.
:: این حرکت را با یک بازدم آغاز کنید و زمانی که بر روی دست ها بلند شدید به آرامی تنفس کنید و این وضعیت را 10 ثانیه حفظ کنید سپس با انجام دم به حالت درازکش بازگردید.

فواید حرکت:
تقویت عضلات باسن و پاها و دست ها و شکم

تمرینات غلطک/ بالانس روی یک پا
تکنیک انجام حرکت
:: یک غلطک را بر روی پد قرار داده و پای راست را در مرکز غلطک قرار داده و مفصل ران پای چپ را کاملا خم کرده و پای چپ را بلند کنید. پشن و نیم تنه ی بدن باید کاملا صاف باشد و عضلات منقبض.
:: این تعادل را 20-10 ثانیه حفظ کنید و سپس برای پای دیگر تکرار فرمایید.

فواید حرکت
تقویت عضلات باسن، پشت ساق، پشت ران و ران و ثبات مفصل ران و تقویت تعادل در انسان

تمرین با کش بدنسازی (تقویت باسن)
تکنیک انجام حرکت
:: بایستید و یک پا را جلوتر قرار دهید.
:: باند کشی را از زیر پای راست عبور داده و حلقه ی آن را با دست راست بگیرید و دست خود را در کنار بدن قرار دهید و آرنج را خم کنید.
:: حلقه ی دوم باند را در پای چپ قرار دهید وبدون این که در وضعیت بدن خود تغییری ایجاد کنید با انقباض عضلات باسن کش را با پای چپ به عقب ببرید.
:: این حرکت را 12-10 بار تکرار کنید.

فواید حرکت
تقویت عضلات باسن و ثبات عضلات تنه. این حرکت برای کسانی که در ناحیه ی باسن دارای چربی می باشند و یا کوچکی این بخش از بدن هستند مفید است.

تناسب اندام با صفحه ی تعادل/ پل زدن
تکنیک انجام حرکت
:: به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و پاشنه ی پاها را بر روی صفحه تعادل بگذارید. دست ها را در کنار بدن روی زمین بگذارید. نوع سخت تر این تمرین است که دست ها روی زمین نباشد و روی سینه قرار گیرد که در این حالت تعادل مشکل تر حفظ خواهد شد و در مراحل پیشرفته می توانید این تمرین را بدین شکل انجام دهید.

:: توام با بازدم با فشار پاشنه باسن خود را از روی زمین بلند کنید. توجه داشته باشید که سر و گردن و شانه ها باید در حال ریلکس و آرام باشد و فشاری بر آن ها وارد نشود. سپس توام با دم به آرامی به حالت اول بازگردید.

:: این تمرین را نیز می توانید بدون داشتن صفحه ی تعادل انجام دهید.

:: این تمرین را 12-8 بار تکرار کنید و سپس استراحت نمایید و در صورت علاقه و آمادگی بعد از استراحت تکرار نمایید.

فواید حرکت
:: این حرکت موجب تقویت عضلات گلوتئال یا باسن شده و به سفت شدن عضلات باسن و آب شدن چربی های آن و نهایتا خوش فرم شدن باسن کمک شایانی خواهد نمود.

 موسسه خیریه حمایت از کودکان مبتلا به سرطان

 نویسنده : آرزو رضوانی

 تاریخ انتشار :

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ثابت کنید ربات نیستید * Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.




مطلب پیشنهادی

تمرینی برای بالا بردن سینه های افتاده

تمرینی برای بالا بردن سینه های افتاده  یکی از تمرینات ساده برای بالا بردن طبیعی …