خانه / لاغری و تناسب اندام / چگونه شکمی صاف و زیبا داشته باشیم

چگونه شکمی صاف و زیبا داشته باشیم

چگونه شکمی صاف و زیبا داشته باشیم

1_ انجام تمرینات هوازی:

تمریناتی مانند پیاده روی تند، دوچرخه سواری، شنا را 6 روز در هفته انجام داده و یک روز در هفته را به خود استراحت دهید. این تمرینات باید در هر نوبت 20 دقیقه انجام شود و قبل از آن 5 دقیقه بدن را گرم کنید.

2_ تمرینات قدرتی با استفاده از وزنه و نیز انجام تمرینات یوگا:

این تمرینات را 3 بار در هفته انجام دهید. تمرینات مقاومتی با وزنه باید در هر نوبت متوجه بخشی متفاوت از بدن شما باشد. این کار به تنظیم وزن بدن شما و سفتی عضلات بدن و صاف شدن شکمتان کمک می کند.

3_ تمرینات ویژه عضلات عمودی شکم:

حداقل دو بار در هفته. برای عضلات عمودی شکم با زانوهای خم شده بنشینید و با دستانتان رول وزنه ای را بگیرید. در حالی که رول را به سمت خود می آورید نفس را بیرون داده و با خارج کردن نفس رول را به جلو برانید.

4_ تمرینات ویژه ی افقی شکم:

به پشت خوابیده و زانوها را خم کنید در حالی که کف پاها را روی زمین می گذارید. سپس در حالی که نفس خود را بیرون می دهید باسن خود را کمی بالا بیاورید و بعد در حالی که نفس خود را داخل می دهید باسن خود را پایین می آورید. توجه کنید نباید باسن شما به زمین بخورد.

این تمرین را 20 بار انجام دهید.

5_ تمرینات ویژه ی عضلات تحتانی شکم:

به پشت بخوابید و دست ها را به سمت بالای سرتان بکشید و سپس پاها را کاملا صاف کنید و در هوا به صورت ضربدری قرار دهید. در حالی که نفستان را بیرون می دهید استخوان انتهای فقرات یعنی استخوان خارجی را بالا آورید و سپس در حالی که نفستان را به داخل می برید به طور کامل استخوان خاجی را پایین آورید.

این تمرین را 30 بار تکرار کنید.

6_ تمرین ویژه ی عضلات متقاطع

به شکم دراز بکشید و دست ها را کشیده در حالی که نفس را بیرون می دهید به سمت بالای سر مانند حالت پرواز بالا آورید. بعد در حالی که نفس را به داخل می دهید دست ها را برگردانید.

این تمرین را 20 بار انجام دهید.

از بین بردن چربی های شکم، باسن و ران

سلولیت اغلب در باسن و ران ها و البته گاهی اوقات در بازوها و شکم جا خوش می کند. سلولیت لکه تاریک بدن زنان است.

 

 موسسه خیریه حمایت از کودکان مبتلا به سرطان

 نویسنده : آرزو رضوانی

 تاریخ انتشار :

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ثابت کنید ربات نیستید * Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.




مطلب پیشنهادی

تمرینی برای بالا بردن سینه های افتاده

تمرینی برای بالا بردن سینه های افتاده  یکی از تمرینات ساده برای بالا بردن طبیعی …