خانه / لاغری و تناسب اندام / راهنمای های کوتاه برای درمان چاقی

راهنمای های کوتاه برای درمان چاقی

راهنمای های کوتاه برای درمان چاقی

:: برای داشتن یک رژیم غذایی کم کالری به شیوه ی گیاه خواران عمل کنید. رژیم غذایی گیاه خواران فواید غذایی زیادی دارد، به این شرط که ان سرشار از میوه و سبزی جات باشد و دانه ها، مغز ها، غلات کامل و بنشن ها مقادیر متوسطی را شامل شود. یکی از مهم ترین مزایای رژیم غذایی گیاه خواری صحیح این است که نسبت به ذخایر نهفته ان کم کالری می باشد که به حفظ وزن مطلوب کمک می کند.

:: مزیت دیگر رژیم غذایی گیاه خواران مقدار مصرف بسیار کم چربی است البته اگر فراورده های لبنی، دانه ها و مغرها بسیار کم مصرف شوند، این فایده در مقدار بسیار پایین کلسترول خون گیاه خواران جلب توجه کرده است و یافته ها نشان می دهند که با مصرف چربی کم، خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سرطان پستان و کولون (روده ی بزرگ) به طور قابل توجهی کاهش می یابد.

:: سومین مزیت تغذیه ای رژیم غذایی گیاه خواران محتوای فیبر بالای ان است. فیبر غیر قابل هضم، از نظر جسمی افزایش می یابد، مواد زاید را نرم نگه می دارد و دفع ان ها را ساده می کند.

یک مطالعه ساده نشان داده است که گیاه خواران لبنی _ تخم مرغی دو برابر و گیاه خواران سخت گیر و افراطی 4 برابر بیش تر از غیر گیاه خواران فیبر مصرف می کنند. مصرف فیبر زیاد با کاهش خطر ابتلاء به بیماری های روده ای و اپاندیسیت، سرطان روده  بزرگ و راست روده، شقاق، بواسیر و سیاه رگ های گشاد (واریس) ارتباط دارد.

نگاهی عمیق تر به لاغری، خطر نادیده گرفته شده برای سلامتی

کمبود وزن، به ویژه ذر جوانان اگر به علت جذب کالری کم باشد مشکلی جدی است. اغلب ان ها به اسانی احساس خستگی می کنند، بنیه ی جسمی ضعیفی  دارند و مقاومت شان در مقابل عفونت ها کم است. بیماری هایی مانند سل، اختلالات تنفسی، ذات الریه، بیماری های گردش خون مانند ناراحتی های قلبی، خون ریزی مغزی، نفریت (ورم کلیه)، تب حصبه (تیفویید) و سرطان میان ان ها کاملا شایع است. بروز عوارض حاملگی در بانوان ممکن است در نتیجه ی دریافت ناکافی کالری باشد.

راهنمایی های کوتاه برای افزایش وزن

رژیم غذایی نقشی مهم در به دست اوردن سلامتی و وزن بازی می کند. مواد مغذی که به حفظ ارامش اعصاب کمک می کنند بیش ترین اهمیت را دارند چون که عصبانیت باعث می شود تمامی ماهیچه ها منقبض شوند و مقدار انرژی که بی فایده صرف سفتی عضلات می شود مقدار زیادی از غذا را استفاده می کنند. هرچند که همه ویتامین ها و مواد معدنی برای سلامتی ضروری هستند، ویتامین های دی (D) و ب 6 (B6) کلسیم و منیزیم بیش ترین اهمیت را دارند.
Vitamin-D-

:: غنی ترین منابع ویتامین دی (D) عبارتند از: شیر، روغن جگر ماهی و اشعه های خورشید.
کلسیم نیز از طریق شیر و ماست تامین می شود. منیزیم را می توان با خوردن سبزی جات مانند اسفناج، جعفری، برگ شلغم، تربچه و برگ چغندر به دست اورد. این سبزی جات باید به صورت سالاد و کمی پخته مصرف شوند.

اما راز واقعی اصلاح کم وزنی چیست؟

اشخاص لاغر (که وزن کم تر از حد طبیعی دارند) باید وعده هایی کوچک، اما به دفعات زیاد غذا بخورند، چون که ان ها سریعا احساس سیری می کنند ان ها باید به جای 3 وعده غذای بزرگ، 6 وعده بخورند. ان ها می توانند وعده های غذایی شامل 3 وعده ی کوچکتر و 3 میان وعده ی قابل توجه از تنقلات داشته باشند. کیفیت غذای افزایش دهنده ی وزن با مقدار کالری که در بر می گیرد اندازه گیری می شود. برای افزایش وزن، کالری رژیم غذایی باید بیش تر از مقدار کالری مورد نیاز فعالیت های روزانه بدن باشد تا به صورت چربی در بدن ذخیره شود. پیش بینی می شود که اگر فرد هر روز 500 کالری مازاد داشته باشد در هفته می تواند نیم کیلوگرم به وزن خو اضافه نماید.

چاق هستید؟ کلم بخورید تا لاغر شوید

:: کلم به عنوان یکی از داروهای خانگی موثر برای چاقی در نظر گرفته می شود. به تازگی پژوهشی کشف کرد که در این سبزی، ترکیبی ارزشمند به نام “تار تاریک اسید” وجود دارد که در بدن مانع از تبدیل قند و سایر کربوهیدرات ها به چربی می شود. از این رو، کلم در کاهش وزن نقشی ارزش دارد. مکملی از سالاد کلم ساده ترین راه لاغر ماندن است: راهی اسان و بدون هیچ گونه درد و رنج و خطری، 100 گرم کلم فقط 27 کالری تقدیم شما می کند، در حالی که همان مقدار (100 گرم) نان گندم 240 کالری دارد. یافته ها نشان می دهند که کلم دارای بالاترین ارزش بیولوژیکی و کم ترین ارزش گرمایی (کالری) را داراست. به علاوه کلم احساس سیری طولانی مدت به معده می دهد و به اسانی هضم می شود.

salad

رژیم اب لیمو برای کاهش وزن

:: دیگر داروی موثر برای چاقی، رژیم غذایی منحصر به ابلیمو است. در روز اول، بیمار فقط مقدار زیادی اب می نوشد و هیچ چیز نباید بخورد. در روز دوم، اب سه عدد لیمو را با همان مقدار اب مخلوط کرده و می نوشد. روز بعد 4 لیمو و همین طور هر روز یک لیمو اضافه می شود تا به 1 عدد لیمو در روز برسد. سپس سیر اب لیموخوری بر عکس می شود، یعنی: 11 لیمو و هر روز یک عدد لیمو کم می شود تا به 3 لیمو در روز برسد. بیمار 2 روز اول احساس ضعف و گرسنگی خواهد کرد که طبیعی است، اما بعد از گذشت 2 روز اوضاع خود به خود عادی و تثبیت می شود.

عسل درمان کننده ی اضافه وزن و چاقی

:: خوردن عسل یکی از عالی ترین درمان های خانگی برای چاقی است. عسل چربی اضافی انباشته شده در بدن را به حرکت در می اورد و سپس ان را وارد جریان خون کرده تا برای عملکردهای طبیعی بدن به عنوان انرژی مورد استفاده قرار گیرد. فرد چاق ابتدا باید با مقادیر کم، حدود 10 گرم عسل، شروع کند و ان را با اب داغ مصرف نماید. این دوز دارویی به تدریج افزایش می یابد. روزه ی عسل _ اب لیمو در درمان چاقی بسیار موثر و مفید است، بدون این که فرد چاق انرژی و اشتهای خود را از دست بدهد. در این روش درمانی، یک قاشق عسل تازه را با اب نصف لیمو در داخل یک لیوان اب ولرم مخلوط کرده و با فواصل زمانی مشخصی مصرف کنید.

 موسسه خیریه حمایت از کودکان مبتلا به سرطان

 نویسنده : آرزو رضوانی

 تاریخ انتشار :

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ثابت کنید ربات نیستید * Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.




مطلب پیشنهادی

واریس     

 اب میوه و اب سبزی جات برای رگ های واریسی برای درمان صحیح رگ های …