خانه / لاغری و تناسب اندام / داشتن پاهایی زیبا و جذاب

داشتن پاهایی زیبا و جذاب

داشتن پاهایی زیبا و جذاب

داشتن پاهایی زیبا و جذاب و متناسب

تمرینات چمباتمه 1

1_ اسکوات پرشی

به حالت چمباتمه بنشینید سپس به صورت ناگهانی بلند شده و بپرید. در مراحل پیشرفته می توانید این کار را با وزنه ای سبک انجام دهید.

2_اسکوات چرخشی

با وزنه ای در دست یک پا را جلو آورده و بنشینید و در حین نشستن بچزخید. این حرکت را برای پای دوم انجام دهید.

3_ اسکوآت پهلو با یک پا بالا

یک پا در پهلو روی بلندی و پای دیگر روی زمین است. حال با همین اختلاف سطح بنشینید و آهسته بلند شوید.

4_ اسکوآت از پشت

جلوی سطحی بلند ایستاده و یک پا را از عقب روی آن بگذارید و آهسته چمباتمه بزنید و سپس بلند شوید. این تمرین را برای هر دو پا انجام دهید.

تمرینات چمباتمه 2

در سومین بخش از تمرینات مربوط به روش های به دست آوردن پاهای زیبا و جذاب به 4 تمرین اشاره می کنم. لازم به ذکر است این تمرینات علاوه بر پا اثرات مثبت زیادی بر روی تناسب باسن نیز دارد.

1_ پرش روی جعبه

با دوپا روی بلندی یا جعبه ای پریده و یک پا یک پا پایین می آیید.

2_ پرش به پهلو روی جعبه

همان حرکت بالاست با این تفاوت که از پهلو روی جعبه می پرید.

3_ پرش طرفینی روی جعبه با یک پا

در این حرکت دقت کنید. هر دو پا نباید باهم روی جعبه قرار گیرد.

4_ پرش طزفینی از روی جعبه

در این حرکت بدون تماس با جعبه از روی آن از پهلو می پرید.

تمرینات چمباتمه 3

1_ پرش متقاطع و اسکوات

در حالت ایستاده با یک پرش یک پا را جلو برده و می نشینید. دوباره ایستاده و با پرشی دیگر پای دیگر را جلو آورده و چمباتمه می زنید.

2_ با پای جلو چمباتمه زدن

یک پا را جلو بر روی سطحی بلندتر قرار می دهید به نحوی که مفصل ران خم شود سپس آهسته به حالت نشسته در می آیید. این حرکت را برای پای دیگر نیز انجام دهید.

3_ جهش به پهلو

یک پایتان را روی سطح بلندتر قرار دهید و کمی بنشینید و بلند شوید.

4_ با یک پا روی پله بلند شدن

یک پا روی جعبه یا پله قرار دارد و پای دیگر روی زمین. باید با پای روی پله خود را بلند کنید و دوباره به حالت اول بازگردید.

 موسسه خیریه حمایت از کودکان مبتلا به سرطان

 نویسنده : آرزو رضوانی

 تاریخ انتشار :

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ثابت کنید ربات نیستید * Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.




مطلب پیشنهادی

تمرینی برای بالا بردن سینه های افتاده

تمرینی برای بالا بردن سینه های افتاده  یکی از تمرینات ساده برای بالا بردن طبیعی …