خانه / لاغری و تناسب اندام / با 10 خوراکی خود را لاغر کنید

با 10 خوراکی خود را لاغر کنید

با 10 خوراکی خود را لاغر کنید

گوجه فرنگی، یک عصاره سبک

برای حفظ تناسب اندام، به گوجه فرنگی فکر کنید! گوجه فرنگی کالری بسیار اندکی دارد و از بین برنده سموم است. ویتامین ها زیادی نیز در این صیفی تازه بهاری یافت می شود: ویتامین C، ویتامین E و پروویتامین. به طور خلاصه، گوجه فرنگی مجموعه ای از طعم ها و سبکی است. دستور غذاهایی که بر پایه گوجه فرنگی اند، متعدد و خوشمزه هستند. پس دیگر در مصرف گوجه فرنگی شک نکنید!

میگو، بدون افراط

افراد بسیاری هستند که تمایل به میگوهای کوچک نیم پز در منوی بهاری شان دارند. با این حال، باید خود را از وسوسه و اغوا شدن محافظت کنند، چون کسی که می گوید میگو، حتما از مایونز، کره و نان و … هم یاد می کند. بهتر است که میگو را با کمی آبلیمو و سالاد سبزیجات خام بخورید. زمانی که دریا همه چیز را برایتان مهیا می کند، شما هم از ان ها لذت ببرید. پیش به سوی میگو!

هویج، سرشار از ویتامین

هویج کمکی واقعی برای لاغری است! این خوراکی حاوی ویتامین های ضروری بدن مانند پروویتامین، ویتامین A و ویتامین C است. هویج کالری بسیار کمی دارد و سرشار از فیبر است، بنابراین به هضم غذا کمک می کند. این ماده غذایی دوستداران طراوت و شادابی را مجذوب خود کرده است. برای بهره بردن از تمام فواید هویج، توصیه می شود که آن را خام یا بخارپز به همراه سس سالاد رژیمی مصرف کنید.

فواید هویج چیست؟ کاروتن های (آنتی اکسیدان ها) موجود در این گیاه از پوست شما در مقابل رادیکال های آزاد حمایت کرده و رنگ گونه تان را درخشان می سازند. پس زنده باد هویج!

توت فرنگی کم کالری

توت فرنگی مثال نقضی است برای این فکر که همیشه خوردن یک چیز خوشمزه یعنی اضافه شدن وزن! توت فرنگی که به طور طبیعی شیرین است، کالری اندکی هم دارد. میزان ویتامینش مدافعان سیستم ایمنی بدن را قعال می کند؛ خوردن یک واحد از این میوه در روز، نیاز روزانه بدن به ویتامین C را تامین می کند. برای یک دسر سالم و سبک، توت فرنگی طبیعی پیشنهاد می شود!

جوجه، سبک و خوشمزه

در این فصل، برای لذت بردن از یک غذای سبک و نداشتن هیچ گونه نگرانی، کافیست از جوجه ای که کباب شده استفاده کنید. جوجه را بدون مواد چرب کباب کنید، مزه فوق العاده ای خواهد داشت، خصوصا اگر کمی نمک و فلفل هم به آن اضافه کنید. پرندگان چربی کمی دارند و اگر به میزان متعادل مصرف شوند، تاثیر سویی بر تناسب اندام نخواهند داشت. در خوردن جوجه کبابی همراه با یک سالاد تازه شک نکنید، نوش جان!

ترب، با لذت بجوید

برای جذب اولین اشعه های آفتاب، فورا ترب را انتخاب کنید! ترب سرشار از ریز مغذی ها و مواد معدنی است، و به خاطر کالری کمش معروف است. این سبزی ریشه ای بهترین دوست برای داشتن تغذیه ای سبک است! ترب را خام (بدون کره) بخورید که به هضم غذا کمک می کند، ضمنا این خوراکی حاوی ویتامین های ضروری (A، C، P) برای بدن است. ترب را به همراه سبزیجات خام دیگر بخورید و لذت ببرید!

مارچوبه، ترکیب اب و فیبر

92% مارچوبه متشکل از آب و یکی از سبزیجات کم کالری بهار است!

حواستان باشد که در سس پرچرب خیسش نکنید. فیبرهایش جریان هضم را آسان کرده و به دفع کمک می کنند. این سبزی سفید یا سبز می تواند با سبزی های خام دیگر به عنوان پیش غذا یا به عنوان سالاد و همراه غذا خورده شود. در بهار، از مارچوبه با تمام فوایدش لذت ببرید!

کابیلو، ماهی کم چرب

کابیلو، پادشاه ماهی های کم چرب است! گوشتش، ترد و خوشمزه است و همه به سبک بودنش باور دارند! برای این که از مزه خوش آن لذت ببرید و نگران اضافه شدن وزن هم نباشید، بهتر است که این ماهی را در کاغذ زرورق پیچیده و در فر قرار دهید و با چند برش لیمو ترش میل کنید.

علاوه بر این، در طول جریان هضم، این ماهی به راحتی توسط بدن جذب می شود. همه چیز کابیلو خوب است!

کدو مسمایی، در خوردنش میانه روی نکنید!

95% کدو مسمایی متشکل از آب است، بنابراین برای تناسب اندام بسیار ارزشمند خواهد بود. کالری اش کم و طعمش عالی است، و یک تغذیه متعادل را کامل می کند. سس بشامل و دیگر گراورهای همراه ( نوعی پنیر)  را حذف کنید: کدو را به طور طبیعی و بخارپز میل کنید! کدو مسمایی، منبع فیبر و سرشار از ویتامین های C، B3 و پر از ویتامین A است. چه لذتی دارد، خوردن این خوراکی بدون نگرانی از افزایش وزن!

کنگر فرنگی، قلب لاغری

سبزیجات اغلب به خاطر طعم شان، تحسین می شوند، کنگر فرنگی علاوه بر طعمش ویتامین و مواد معدنی فراوانی نیز در خود دارد. کنگر فرنگی را می توانید با یک سالاد رژیمی به عنوان پیش غذا و یا غذای اصلی (مثلا در املت) نوش جان کنید. اگر برگ هایش را دوست دارید، مغز این سبزی با کمی نمک خوشمزه خواهد بود.

 موسسه خیریه حمایت از کودکان مبتلا به سرطان

 نویسنده : آرزو رضوانی

 تاریخ انتشار :

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ثابت کنید ربات نیستید * Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.




مطلب پیشنهادی

تمرینی برای بالا بردن سینه های افتاده

تمرینی برای بالا بردن سینه های افتاده  یکی از تمرینات ساده برای بالا بردن طبیعی …