خانه / لاغری و تناسب اندام / 8 تمرین برای داشتن شکمی صاف و زیبا

8 تمرین برای داشتن شکمی صاف و زیبا

1_ تمرین پا دوچرخه

سر را بلند کرده و دست ها کنار سر و پاها را بلند کرده و مانند رکاب زدن دوچرخه حرکت می دهیم. 5 دقیقه به این حرکت ادامه دهید.

2_ تمرین مقاومتی صندلی شکم

برای این تمرین دست ها را با آرنج روی دو میله مانند پارالل قرار داده و پاها را بلند کنید. این کار را در هر نوبت 10 بار انجام داده و در هر بار 5 تا 10 شماره نگه دارید.

3_ تمرین فشردن جیم بال

به پشت روی جیم بال بخوابید و با انقباض شکم کمر را به توپ بفشارید.

4_ تمرین فشار عمودی پاها

پاها را بلند کرده و بهم بفشارید به نحوی که سر باید بلند شود.

5_ تمرین فشاری کششی دست ها

پاها اززانو خم به نحوی که کف آن ها روی زمین باشد. دست ها کشیده به سمت عقب و بالا و سر را از زمین بلند کنید. 5 ثانیه نگه دارید. این کار را 5 بار تکرار کنید.

6_ تمرین فشار متقاطع پاها

سر و دست ها روی زمین و پاها با زانوی خم بلند و متقاطع. پاها را به هم بفشارید.

7_ تمرین فشار پاشنه

دراز کشیده سپس سر را بلند کرده و پاشنه ها را به زمین بفشارید.

8_تمرین بلند شدن تخت

آرنج ها را رو زمین گذاشته و روی پاشنه و آرنج با بدنی کاملا صاف بلند شوید. این حرکت را 5 ثانیه نگه دارید و 5 بار انجام دهید.

 موسسه خیریه حمایت از کودکان مبتلا به سرطان

 نویسنده : آرزو رضوانی

 تاریخ انتشار :

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ثابت کنید ربات نیستید * Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.




مطلب پیشنهادی

تمرینی برای بالا بردن سینه های افتاده

تمرینی برای بالا بردن سینه های افتاده  یکی از تمرینات ساده برای بالا بردن طبیعی …