خانه / مطالب پزشکی / تـنـاسـب اندام پــاهــا

تـنـاسـب اندام پــاهــا

تـنـاسـب اندام پــاهــا

تـنـاسـب اندام پــاهــا 

:: این تمرین باعث تقویت عضلات کوادر ( قدام زانو) می شود لذا به نشستن و بلند شدن شما کمک خواهد کرد.

:: بر روی یک صندلی صاف بنشینید و زانوها را 90 درجه خم کنید. یکی از زانوها را صاف کرده و پا را بلند کنید تا با زمین موازی گردد. مدت 5 توقف کنید و سپس به حالت اول بازگردید. این تمرین را برای پای دیگر انجام دهید.

:: هر روز 10 بار این تمرین را تکرار نمایید.

:: بعد از مدتی که این تمرین را انجام دادید احساس می کنید انجام 10 بار این تمرین برایتان راحت می شود در این صورت وزنه ای سبک (در حدود 1 پوند) به پایتان در ناحیه ی مچ پا وصل کنید. به مرور زمان می توانید وزنه را به 2 پوند برسانید.

ورزش هـای اسـتـئـوپروز/ ســر خــوردن روی دیــوار

:: این تمرین موجب تقویت عضلات پا می شود لذا این تمرین به شما در بالا و پایین رفتن از پله و ایستادن از وضعیت نشسته کمک خواهد کرد.

:: پشت به دیوار بایستید و با دوار 20 تا 30 سانتیمتر فاصله بگیرید و پشت خود را به دیوار بچسبانید. به آرامی زانوهای خود را 45 درجه خم کنید در این حال باید پشتتان در تماس با دیوار باشد

 موسسه خیریه حمایت از کودکان مبتلا به سرطان

 نویسنده : مدیر سایت

 تاریخ انتشار :

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ثابت کنید ربات نیستید * Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.




مطلب پیشنهادی

واریس     

 اب میوه و اب سبزی جات برای رگ های واریسی برای درمان صحیح رگ های …