خانه / مطالب پزشکی / راهکارهایی برای بهبود خواب شبانه

راهکارهایی برای بهبود خواب شبانه

راهکارهایی برای بهبود خواب شبانه

راهــکـارهـایی بـرای بـهبـود خــواب شـبـانــه

اگر مشکلاتی در خواب تان دارید، می توانید از راهکارهایی به شرح زیر کمک بگیرید:

:: فـعـالیـت بدنـی منظـم داشـتـه باشیـد. فعالیت بدنی منظم و به ویژه تمرینات هوازی می توانند روند خوابیدن شما را راحت تر نمایند. ولی توجه داشته باشید که ورزش را زودتر از موعد خواب انجام دهید و هرگز آن را به قبل از خوابتان موکول نکنید، زیرا فعالیت بدنی دیر هنگام خود ممکن است روند به خواب رفتن را دشوار نماید.

:: یـک برنـامـه منظـم خـوابیـدن را حفـظ کنیـد. هر روز در یک ساعت مشخص و مقرر به خواب بروید و از خواب برخیزید و حتی در تعطیلات نیز این ساعت ها را رعایت کنید.

:: از روش های آرام بـخـش مانند یک دوش آب گـرم یا مـطالعـه یـک کـتـاب استفاده کنید.

:: مصـرف کافئـیـن و نیـکوتیـن را کاهـش دهـیـد و از مصرف وعده های غذایی سنگین بلافاصله قبل از خواب خودداری کنید.

:: نـگرانـی هـایـتــان را بـرای روز بـعـد بـگذاریـد. یک راه ساده تر آن است که دغدغه های تان را در دفترچه یادداشتی بنویسید تا بعدا به آنها رسیدگی کنید. سپس با خیال راحت بخوابید و مشکلات خود را در همان دفترچه یادداشت جا بگذارید و با خود به رختخواب نبرید.

در نهایت، اگر شما دچار مشکلاتی در خواب تان هستید و هیچ یک از راهکارهای مذکور برای شما موثر واقع نشد، به پزشک مراجعه نمایید و از وی راهنمایی بگیرید.

 موسسه خیریه حمایت از کودکان مبتلا به سرطان

 نویسنده : مدیر سایت

 تاریخ انتشار :

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ثابت کنید ربات نیستید * Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.




مطلب پیشنهادی

واریس     

 اب میوه و اب سبزی جات برای رگ های واریسی برای درمان صحیح رگ های …