خانه / لاغری و تناسب اندام (صفحه 2)

لاغری و تناسب اندام

از بین بردن چربی های شکم، باسن و ران

از بین بردن چربی های شکم، باسن و ران  سلولیت اغلب در باسن و ران ها و البته گاهی اوقات در بازوها و شکم جا خوش می کند. سلولیت لکه تاریک بدن زنان است. از بین بیردن سلولیت این سلولیت های مقاوم در مقابل رژیم های غذایی، نه تنها چاق …

توضیحات بیشتر »

تمرینات کاهنده چربی باسن

تمرینات کاهنده چربی باسن 1_ Dead lift در این تمرین نباید کمرتان خم شود و این حرکت باید با خم شدن زانو و مفصل ران انجام شود. برای بانوان برداشتن وزنه ی حدود 5 کیلو توصیه می شود. البته برای تجویز دقیق تر باید زیر نظر کارشناس تناسب اندام کار …

توضیحات بیشتر »

داشتن پاهایی زیبا و جذاب

داشتن پاهایی زیبا و جذاب و متناسب تمرینات چمباتمه 1 1_ اسکوات پرشی به حالت چمباتمه بنشینید سپس به صورت ناگهانی بلند شده و بپرید. در مراحل پیشرفته می توانید این کار را با وزنه ای سبک انجام دهید. 2_اسکوات چرخشی با وزنه ای در دست یک پا را جلو …

توضیحات بیشتر »

تمرینات ویژه برای سفت کردن باسن

تمرینات ویژه برای سفت کردن باسن  اسکوآت یک پا با حوله  :: بر روی دو پا بایستید و پای چپ را روی یک حوله ی لوله شده قرار دهید. :: حال وزن خود را روی پای راست انداخته و پای چپ را توسط حوله ی زیر آن بلغزانید تا به …

توضیحات بیشتر »

3 تمرین شکم برای بلند قدتر شدن

3 تمرین شکم برای بلند قدتر شدن اگر شما از آن دسته افراد هستید که دوست دارید در مدت زمان کمی قدتان بلندتر شود، باید بدانید که بیشتر عضلات در بدن شما بر روی قد شما فشار وارد می کنند. بنابراین، مهم است که یک برنامه ی ورزشی خوبی داشته باشید …

توضیحات بیشتر »